Raws li ib tug beginner, ntev npaum li cas kuv yuav tsum ua qhov workout rau?
Teem lub hom phiaj mus txuas ntxiv nrog qhov kev ua haujlwm workout rau 3 lub hlis.Tsim kom muaj kev tawm dag zog mus sij hawm ntev yog txhua yam hais txog kev tsim tus cwj pwm zoo, uas txhais tau hais tias muab sijhawm rau koj lub siab thiab lub cev los hloov kho ua tej yam tshiab.
Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum siv sijhawm 45 feeb mus rau 1 teev thiab koj yuav tsum tau tawm 48 teev ntawm kev ua haujlwm kom so thiab rov zoo.Yog li hnub Monday-Wednesday-Friday niaj hnub ua haujlwm zoo rau cov neeg feem coob.
Kuv yuav tsum nqa hnyav npaum li cas?
Raws li ib tug neeg pib, qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog pib ntawm qhov qis kawg ntawm qhov hnyav thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev kom txog thaum koj ncav cuag li 60/70% ntawm koj qhov kev txwv max (feem ntau qhov hnyav koj tuaj yeem nqa rau 1 rov qab nrog. zoo form).Qhov ntawd yuav ua rau koj lub tswv yim ntxhib ntawm dab tsi yuav tsum pib thiab koj tuaj yeem maj mam nce qhov hnyav me ntsis txhua lub lim tiam.
Dab tsi yog reps thiab teev?
Ib tus rep yog pes tsawg zaus koj rov ua ib qho kev tawm dag zog tshwj xeeb, qhov teeb meem yog pes tsawg zaus ntawm reps koj ua.Yog li yog tias koj nqa 10 zaug ntawm lub rooj zaum xovxwm, qhov ntawd yuav yog 'ib txheej ntawm 10 reps'.Yog tias koj tau so luv luv thiab tom qab ntawd ua tib yam ntxiv, koj yuav tau ua tiav 'ob txheej ntawm 10 reps'.
Muaj pes tsawg reps thiab teev koj mus rau yog nyob ntawm seb koj tab tom sim ua tiav.Ntau reps ntawm qhov hnyav dua yuav txhim kho koj qhov kev ua siab ntev, thaum tsawg dua reps ntawm qhov hnyav dua yuav tsim koj cov leeg nqaij.
Thaum nws los txog rau cov teeb, tib neeg feem ntau tsom rau ntawm peb mus rau tsib, nyob ntawm seb muaj pes tsawg koj tuaj yeem ua tiav yam tsis muaj kev cuam tshuam koj daim ntawv.
Cov lus qhia rau txhua qhov kev tawm dag zog
Mus qeeb - tsom rau koj cov txheej txheem
So 60-90 vib nas this ntawm txhua lub teeb
Ua kom txav mus los thaum koj so - kev maj mam taug kev ncig hauv pem teb gym yuav ua rau koj cov leeg sov thiab koj lub plawv dhia
Qhov zoo tshaj plaws ua qhov kev ua haujlwm hauv qhov kev txiav txim tau teev tseg, tab sis yog tias cov khoom siv tsis khoom ces hloov qhov kev txiav txim kom yooj yim.
Post lub sij hawm: Jan-06-2023